습관 고치기 : 조금씩 점차적으로

여러분 안녕하세요.

서울 풍경 블로그 입니다.

 

오늘은 어제와 비슷한 주제로

새로운 습관을 만드는 법을 알아보고자 합니다.

새해에 새로운 마음으로 새로운 계획을 만들고 실행하려면

우리 몸과 마음으로부터 적지 않은 저항을 경험합니다.

 

우리가 새로운 결심을 하고 얼마 못 가 포기하게 될 때는,

여러분의 동기 부여나 의지가 낮다고 생각하시기 바랍니다.

단지 새로운 계획을 실행하는 방법이 어긋났다고 생각하는 편이 좋디고 합니다.

 

심리학자 Fogg 박사는 한 번에 급격하게 생활 태도를 바꾸는 것 보다는

조금씩 점차적으로 생활 태도를 변경 하거나 계획을 실행하는 것이

목표 달성에 이르는 방법이라고 합니다.

 

예를 들면,

주 3회 아침 일찍 헬스장에 가서 운동을 시작하기로 했다면

첫째 주에는, 우선 목표한 아침 시간에 일어나는 습관을 만듭니다

둘째 주에는, 목표한 시간에, 주 3일 10분간 집에서 운동을 합니다

셋째 주에는, 목표한 시간에, 주 3일 20분간 집에서 운동을 합니다

넷째 주에는, 주 1회 목표한 시간, 헬스장 가서 30분 운동하고, 2회는 집에서 합니다

다섯째 주에는, 주 2회 헬스장 가서 운동하고, 1회는 집에서 합니다

그리고 여섯째 주에는 주 3회 아침 일찍 헬스장 가서 운동 합니다.

위의 방법은 사람마다 조금씩 변형을 하면 좋을 것 같습니다.

 

이런 식으로 조금씩 점진적으로 생활 태도를 변경하면

결국, 아침 일찍 일어나 운동하는 습관이 몸에 밸 수 있다고 합니다

사람마다 다르겠지만, 시간이 좀 걸린다는 단점은 있을 수 있겠습니다.

 

그리고 이렇게 생활 습관을 고착시키면 자기 자신만의 조그만 축하 세리머니를 하는 것이

동기 부여에 좋다고 합니다.

감사합니다.

 

원본 출처 : Amanda Gregory at psychologytoday.com